brzuch nie

[...] - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - uginanie ramion 3x10 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w sprzed glowy 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - pompki tylem 3x10 + brzuch [...]

Witam, mam problem z przybraniem masy , z tego co wyczytałem jestem ektomorfikiem. Staram się jeść , 5 - 6 posiłków dziennie , dużo kalori,białka,węgl. i td. Lecz to nie pomaga , Wiek: 15 Waga: 50kg Wzrost: 170cm Staż na siłowni: 4 miesiące Fbw Nie mogę przytyć z 50kg w górę , proszę o porady , może coś brać , jeść. Może jakieś porady na [...]

Nie, brzuch i plecy też. Nadrabiam tylko zaległości, kiedy zaniedbałem mięśnie rąk kosztem mięśni nóg.

[...] przy 1,8m wzrostu. Caly czas masuje, ale zauwazylem ze mimo typu mojej budowy dosyc szybko sie zalewam. Rozumiem ze na masie to nieuniknione, ale pojawilo mi sie lipo, na brzuchu praktycznie calkiem znikla kostka. Glownie urosla mi dupa i brzuch%-)Czyli cos robie nie tak. Staram sie trzymac 150g bialka, 300 wegli i kolo 90 tluszczy(glownie [...]

Cokta, ta:) nie dawałem Ciebie, bo pewnie hack maszyny pewnie nie będzie używał xD panowie ale jaja, wczoraj wkurzylem się brzuchem i pocieszłem się 2oma lionami i czekoladą 220g, wyszlo z tego ok. 2,5tys kcal i 250g wegli i... brzuch wyglada o niebo lepiej niz wczoraj :)) co by nie było, 2 tyg redukuje jescze i koniec:p

Lol 80kg brzuchem to ja bym od ziemi nie oderwal %-) Teraz brzuch będę robił tylko z czwórkami i łydkami, to będę mógł bardziej pokombinować ;-) Dzięki za linka, poczytam! ;-)

[...] chcesz lub zwykly bieg, i ponownie cala galeria cwiczen na zewnatrz pompki wszystkie warianty nie bede sie rozpisywal rowniez na jednej rece ,raczki jump na rekach brzuszki brzuch w zwisie, nogi czyli jump rozne wariacje, przysiady . trening ramion drazek podstawa i ciosy bedac na zewnatrz mozesz pozwolic sobie na fantazje masz duzo miejsca lecz [...]

[...] allachy robie 80-85kg na 15-20x i coś czuje,że trzeba zwiększyć%-). Niedawno w tygodniu nie zrobiłem allachów to przy następnym treningu MC sztanga mnie ściągała do dołu,bo brzuch nie dawał rady. Także teraz już zawsze będę je robił. Jak masz wolną chwilę to tu jest świetny artykuł o przysiadzie,podane są także rozwiązania wielu problemów [...]

[...] przemiennie (poniedziałek , środa, piątek) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na siedząco 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - rampa - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

W czasie wdechu wypełniasz przeponę-czyli już na samej górze przysiadu. Chodzi o "nabieranie" powietrza brzuchem, nie klatką. Bardzo pomaga przy trzymanie pozycji w przysiadzie. Mówisz,że robisz łączone na brzuch,a zatem zastanawia mnie czy te poszczególne serie nie są za lekkie,skoro dasz radę zrobić łączone;-). z jakim ciężarkiem robisz te [...]

Szprota: Akurat brzuch mam silny, obecnie robię raz w tygodniu 4s łączone: unoszenie nóg na poręczach z obciążeniem + allachy. Zaciekawiłeś mnie jednak z tym oddychaniem. Czyli prościej mówiąc w fazie negatywnej mam na maxa "napompować" brzuch? }:-( pzdrelkk: Ja niestety przy MC też łapie małego garba :-( Marian: Pw nie dochodzą ostatnio. Ogólnie [...]

[...] do tych którzy się na tym znają . Chce się dowiedzieć czy nie popełniam żadnych błędów . Mój cel to masa. Waże 80kg cel to 90-95kg . mój staż na siłce 2 miesiące . Na brzuch robię trening ze stronki : http://www.miesniebrzucha.pl/ ilość powtórzeń : 14.12.10.8 PONIEDZIAŁEK basen Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie [...]

[...] podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) kkaptury 15/15/15 (progresja) nogi: przysiady 12/10/8 (progresja) lydki 15/15/15 + brzuch CZWARTEK plecy: martwy ciag 12/10/8 (progresja) wioslowanie sztanga 12/10/8 sciaganie wyciagu gornego do karku 12/10/8 (progresja) sciaganie wyciagu dolnego do klatki [...]

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

[...] 1 Dzien sila: WTOREK solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: CZWARTEK solidna rozgrzewka, [...]

[...] miejscu : 75 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder : 104 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery, rowerek stacjonarny, [...]

Alcan "I generalnie idzie ok, oprócz klatki i przysiadów. Nie mogę z nimi wejść na wyższy ciężar..." SZCZEGOLY! pokaz wypis z ostatnich kilku sesji. 5. Podciąganie na drążku ILE? + na zmiane 1 ćw biceps/triceps TO CHYBA ZART,PRAWDA? na zmiane,to mozesz robic pod koniec lydki.brzuch. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-29 23:15:54

Poza tym, pomógł mi trochę trening brzucha z obciążeniem -allachy, brzuszki na skośnej z obciążeniem;) racja ;)) silny brzuch teoretycznie powinien "trzymac sylwetkę" z tego co słyszałem to także biodra mają duży wpływ na postawę w przysiadzie, ogólnie to nie zbyt się tym interesowałem bo nigdy nie miałem z tym problemu i nie szukałem. niestety, [...]

[...] sobie więcej zapasu niż zwykle i będzie ok. MC sumo spoko, ale siady to siady. 1) Asekurant to podstawa! i nic się nie stanie. 2) Naucz się zrzucać ciężar z barków wyginając brzuch w przód i puszczając ręce w tym samym momencie uciekając spod sztangi krok w przód. Jest na to odpowiednia technika nie raz uratowała mi dupę. PS. Zerchery sobie [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 serie - Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie Środa plecy [...]